Capítulo 1
- Bases Biomecânicas da Musculação
- Cinemática - Descrição de Movimento
- Principais Tipos de Movimento do Corpo Humano
- Localização do Movimento
- Articulações: Movimentos e Amplitudes
- Cinética: Análise de Forças
- Definição de Forças
- Vetores de Força
- Força da Gravidade
- Centros de Gravidade Segmentados
- Centro de Gravidade no Corpo Humano
- Relação entre Estabilidade e Centro de Gravidade
- Relocalização do Centro de Gravidade
- Braço de Momento de Força
- Braço de Momento da Resistência
- Força Motiva
- Força Resistiva
- Linha de Ação
- Torque
- Alavancas Músculo-Esqueléticas
- Torques Internos e Torques Externos
- Fatores de Mudanças de Torques
- Cadeia Cinemática Aberta e Cadeia Cinemática Fechada
- Polias Anatômicas
- Componentes de Força
- Energia Elástica: Relação Força-Comprimento
- Insuficiência Ativa e Passiva dos Músculos Bi-articulares
- Aplicações da Biomecânica no Treinamento Resistido
- Tipos de Dispositivos para Treinamento Resistido
- Dispositivos de Treinamento com Resistência Constante
- Dispositivos de Resistência Gravidade-Dependente
- Dispositivos de Resistência Variável
- Dispositivos Isocinéticos
- Dispositivos Assistidos por Computador
- Dispositivos Elástico-Resistidos
- PARTE 2: O MEMBRO INFERIOR
- Capítulo 2
- O Tornozelo
- Exercícios para o Tornozelo
- Flexão Plantar com o Joelho Estendido
- Flexão Plantar com o Joelho Flexionado
- Flexão Dorsal
- Capítulo 3
- O Joelho
- Exercícios Para o Joelho
- Extensão do Joelho na Cadeira Extensora
- Flexão do Joelho na Mesa Flexora
- Flexão do Joelho na Cadeira Flexora
- Capítulo 4
- O Quadril e a Pelve
- Exercícios para a Articulação do Quadril e Pelve
- Flexão do Quadril
- Extensão do Quadril no Aparelho (em Pé)
- Extensão do Quadril no Aparelho (em Decúbito Ventral)
- Adução do Quadril
- Adução na Cadeira Adutora
- Abdução do Quadril
- Abdução na Cadeira Abdutora
- Capítulo 5
- Exercícios Combinados
- Exercícios Combinados de Quadril e Joelho
- Agachamento Com Barra
- Agachamento Horizontal com aparelho
- PARTE 3: O TRONCO
- Capitulo 6
- Exercícios abdominais
- Flexão da Coluna
- Análise Biomecânica do Exercício
- Flexão da Coluna no Aparelho
- Análise Biomecânica do Exercício
- Flexão da Coluna com Elevação do Quadril
- Análise Biomecânica do Exercício
- Flexão da Coluna no Puxador Vertical
- Análise Biomecânica do Exercício
- Rotação da Coluna
- Análise Biomecânica do Exercício
- Compressão abdominal
- Análise Biomecânica do Exercício
- Exercícios para a Região Dorsal
- Extensão da Coluna na Bola
- Análise Biomecânica do Exercício
- Extensão da Coluna e Quadril (com fixação do membro inferior)
- Análise Biomecânica do Exercício
- PARTE 4: O MEMBRO SUPERIOR
- Capítulo 7
- O Ombro
- Exercícios para o Ombro
- Supino Reto com Barra
- Crucifixo Deitado (com Cabo ou Elástico)
- Supino Reto (Com Halteres)
- Peitoral no Aparelho
- Crucifixo Inverso
- Elevação Lateral (com Halteres)
- Remada
- Análise Biomecânica do Exercício
- Remada Curvada Unilateral
- Puxador Vertical
- Remada com Elástico
- Análise Biomecânica do Exercício
- Desenvolvimento por Trás
- Crucifixo Inverso no Supino Inclinado
- Capítulo 8
- O Cotovelo
- Exercícios para o Cotovelo
- Rosca Scott no Aparelho
- Rosca Scott com Peso Livre
- Rosca Direta
- Rosca Inversa
- Extensão Unilateral do Cotovelo
- Tríceps Testa
- Capítulo 9
- O Punho
- Exercícios para o Punho
- Flexão Ulnar Com Halteres
- Flexão Radial Com Halteres
- REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS