Flexão Plantar com o Joelho Flexionado
Este exercício é parecido com o anterior, porém, com o joelho em flexão. Apesar de o movimento para o tornozelo ser idêntico, a posição do joelho influencia bastante na ação muscular.
Análise Biomecânica do Exercício
O maior braço de momento da resistência acontece quando os pés estão na posição horizontal, diminuindo no sentido superior e inferior a este ponto.
Este exercício isola o músculo sóleo porque, como o músculo gastrocnêmio é bi-articular, a flexão do joelho favorece sua insuficiência ativa, tornando-o ineficiente em realizar a flexão plantar e favorecendo a ação do músculo sóleo, que somente cruza a articulação do tornozelo.
Se a plataforma de apoio dos pés for inclinada para baixo (dos dedos para o calcanhar), ela favorece uma maior amplitude de dorsiflexão do tornozelo no começo do movimento.
Este exercício também pode ser realizado com uma barra apoiada sobre os joelhos flexionados e com os pés em cima de uma plataforma.
Neste caso, para maior eficiência biomecânica do exercício, a barra deve ser colocada o mais próximo possível da articulação do joelho.
A distância que as anilhas estão colocadas na barra (mais próximas do joelho ou mais em direção � s extremidades da barra) não altera a intensidade do exercício.