Adução do Quadril
A adução do quadril é realizada numa amplitude de apenas 10°. Os principais músculos que atuam neste movimento são os adutores curto, longo, magno e grácil, além do pectínio.
Análise Biomecânica do Exercício
Por causa da pequena amplitude permitida pela articulação do quadril na adução, este exercício deve começar a partir de aproximadamente 45° de abdução. Nesta posição os adutores apresentam uma relação força-comprimento favorável e a amplitude do movimento de adução passa a ser de 50-55°.
O braço de momento da resistência é menor no começo do exercício e aumenta, conforme o quadril aduz até a posição anatômica, diminuindo deste
ponto em diante até completar 10° de adução (no caso de este exercício ser executado utilizando um cabo).
Para realizar mais que 10° de adução (partindo da posição anatômica) o executante tem que realizar uma adução do quadril da outra perna e uma flexão lateral da coluna lombar, o que resulta numa inclinação lateral da pelve. Neste caso, a partir dos 10° em diante, a contração dos adutores passa a ser isométrica (para manter o quadril aduzido) e a contração isotônica concêntrica passa para os adutores da outra coxa e flexores laterais da coluna, incluindo o reto do alime, paravertebrais, oblíquos internos e externos e quadrado lombar, do lado da coluna oposto ao dos adutores que se tornaram isométricos. Esta posição predispõe a coluna `s lesões.
Se o executante não possuir muita elasticidade nos adutores, no final da abdução (fase excêntrica do exercício), eles sofrem uma insuficiência passiva. Para dar continuidade à abdução, ocorre necessariamente a abdução da articulação do quadril do outro lado e a flexão lateral da coluna. Neste caso os exercícios de alongamento para os adutores são recomendados para melhoria da técnica e segurança do exercício.
A pelve deve ficar fixa durante a execução do exercício, para aumentar a eficiência dos adutores. Se o exercício for realizado com elástico, além do braço de momento da resistência aumentar quando o quadril chega próximo da posição anatômica, a tensão exercida pelo elástico é a maior de toda a amplitude até este ponto. A tensão do elástico ainda aumenta nos últimos 10° de adução, enquanto seu braço de momento diminui.