Agachamento Com Barra
O agachamento é considerado um dos melhores exercícios de musculação. Ele é muito eficiente em desenvolver os músculos anteriores e posteriores da coxa. Porém, este exercício é associado a diversos tipos de lesões, principalmente da coluna vertebral, que na maioria das vezes são causadas por uma técnica de execução precária e/ou por falta de estrutura muscular das articulações mais exigidas.
Análise Biomecânica do Exercício
Os maiores braços de momento da resistência para as duas articulações acontecem na posição de flexão.
Se o executante fizer o exercício com todo o pé apoiado no chão, a manutenção do equilíbrio só é conseguida na fase excêntrica, pela projeção do tronco anteriormente (flexão do quadril). Isto causa um aumento do braço de momento da resistência no quadril, com concomitante diminuição no joelho, favorecendo a participação dos músculos glúteo máximo e isquiotibiais.
Com o aumento da flexão do quadril, o braço de momento da resistência na coluna lombar fica maior, aumentando a ação dos extensores da coluna e os riscos de lesão. Nesta posição, a força da contração dos extensores da coluna, além de preservar a postura da mesma, aumenta o componente translatório de compressão dos discos intervertebrais. O aumento do braço de momento mais a força dos extensores pode fazer as forças compressivas na coluna lombar serem até mais de dez vezes o valor do peso que está sendo levantado.
O iniciante não tem uma estrutura muscular (principalmente nos extensores da coluna e abdominais) nem articular para sustentar estas forças translatórias, tornando-o suscetível à lesão.
A insuficiência passiva do gastrocnêmio pode impedir o deslocamento anterior da tíbia (dorsiflexão) durante a fase excêntrica. Isto aumenta o grau de flexão do quadril para manter o equilíbrio e, conseqüentemente o risco de lesão da coluna aumenta.
A coluna deve ficar na posição anatômica (com a curvatura normal da região lombar) durante toda a amplitude do movimento. Esta posição diminui a compressão anterior do disco interverbral, se comparada ao exercício realizado com a coluna lombar em flexão.
Se o executante, apoiar o calcanhar numa pequena plataforma ao executar o agachamento, o equilíbrio é mantido durante a fase excêntrica do movimento, sem que o tronco precise projetar-se anteriormente (flexão do quadril). Isto faz com que o braço de momento da resistência seja maior para o joelho 40 que para o quadril, aumentando, assim, a participação do quadríceps.
O braço de momento da resistência para a coluna também diminui nesta posição, diminuindo as forças compressivas causadas pelo torque excessivo. Porém, apesar de não haver torque na coluna, o próprio peso coloca sobre os ombros gera um componente translatório de pressão na coluna, principalmente na região lombar.
A insuficiência passiva do glúteo máximo (no momento de maior flexão do quadril) pode favorecer a retroversão da pelve e a conseqüente flexão da coluna lombar. Esta postura da coluna diminui a capacidade dos extensores e aumenta os riscos de lesão. Neste caso, o executante deve realizar o exercício com pouca flexão do quadril, até que consiga aumentar a elasticidade muscular através de alongamentos específicos.
~os...extensOIes da coluna lombar (paravertebrais) ~,2(arem_a
~elve ,na posição anatômica, ql!allW o glúteo se cQntrai para estepjecQ. quadril,.il12rimeira_tendência de movimento será de retrovers~o
<!,a.p.clve.Como á~retroversão da _p~eJ.yeé seguida pela flexão..s!~ c..o..l.una, os riscos de lesão nesta articulação aumentam.
Este exercício exige grande participação dos estabilizadores, se comparado aos exercícios de agachamento em aparelhos. Isto deve ser
considerado no momento de prescrevê-Io para um hipertenso, por exemplo.
Se o executante não possuir uma mínima hipertrofia da porção superior do !p_úJ>cuJo trap~ÚQ,2l?~F.Ea ..EodeEres~ionar rami!icações do píexo braquial.