Se o deltóide posterior tiver insufi

ciência ativa (comum no iniciante) durante este movimento, a escápula realiza adução, antes que a articulação do ombro realize a completa abdução transversal. Este exercício também pode ser realizado com uma pequena flexão do cotovelo e com rotação lateral do ombro na fase concêntrica. A inclusão da rotação lateral no movimento aumenta o estímulo para o deltóide posterior e proporciona o fortalecimento dos músculos redondo menor e infra-espinhal (músculos do manguito rotador, importantes na preservação da estabilidade do ombro). A abdução do ombro até que o cotovelo fique acima da altura do tronco favorece a participação isotônica dos adutores da escápula (rombóides e porção medial do trapézio). Este exercício não deve ser realizado com o joelho mantido em flexão. A flexão do joelho aumenta a curvatura lombar, por causa de insuficiência passiva do músculo reto femural (que causa anteversão da pelve). Esta posição aumenta o estresse na coluna lombar. O banco deve ser alto para que a mão não toque no solo (como na fig.7.5 a) e a amplitude do movimento fique maior. O aumento de amplitude, neste caso, é de aproximadamente 20°. Elevação Lateral (com Halteres) Este exercício é um dos mais eficientes e seguros para o músculo deltóide e também para o supra-espinhal. Fig. 7.6 a