fazer parte de uma cadeia cinemática fechada. - Para que o maior trabalho seja do quadríceps, o executante deve concentrar-se em estender o joelho. Com a extensão do joelho, o Exercícioscombinados 87 quadril estende e aduz automaticamente, por fazer parte de uma cadeia cinemática fechada. Uma insuficiência passiva dos adut<?res do quadril pode limitar a amplitude do movimento e forçar o joelho no sentido da posição valga (tíbia abduzida em relação ao remur). Nesta situação, a articulação do joelho fica muito suscetível à lesão. A colocação dos pés, apontando para fora, deve ser realizada através de uma rotação lateral do quadril e não, do joelho. Quando a rotação acontece no quadril, o joelho realiza flexão e extensão, da mesma forma que na posição anatômica, diminuindo os riscos de lesão para esta articulação. . Lunge (avanço) Este é o exercício no qual a articulação do quadril consegqe realizar a maior amplitude de movimento. Este exercício também é muito efetivo para o desenvolvimento dos músculos do joelho, quando executado corretamente. E.M.I I I I I+ I LAR. Fig. 5.4 a Fig. 5.4 b.

Análise Biomecânica do Exercício

- O maior braço de momento da resistência para o joelho da perna da frente acontece na posição de flexão. - Este exercício deve ser executado com afastamento posterior. O afastamento anterior cria uma certa inércia para o remur, que tende a continuar o movimento para frente, quando a tíbia se fixa no momento em que o pé toca o solo. Este movimento cria um grande estresse para os ligamentos (principalmente o ligamento cruzado posterior) e para tendão patelar. - Todas as forças translatórias causadas pelas contrações musculares são de compressão articular por toda a amplitude do movimento. Quando o executante projeta o tronco para frente, na fase excêntrica do movimento, o braço de momento da resistência aumenta na articulação do quadril e diminui na articulação do joelho. Assim, aumenta o trabalho dos músculos glúteo máximo e isquiotibiais da perna que ficou à frente. Nesta situação, o braço de momento da resistência para a coluna também aumenta, favorecendo o aumento das forças compressivas nesta articulação. Se o executante mantém a postura da coluna ereta e concentra o