muito grande do joelho. Isto aumenta a segurança do exercício para esta articulação, porém, impede a completa extensão do quadril. Apesar de ser mais seguro, este exercício não é realizado com a mesma amplitude de movimento que o agachamento com peso livre. .Agachamento com afastamento lateral ~II II~ Este exercício é uma variação do exercício de agachamento convencional. O afastamento lateral favorece ~ão dos músculos adutores ~ m.QyÜ:nento , I B.M.R. I I, B.M.R. LAR. E.M. Fig. 5.3 a Fig.5.3 b Análise biomecânica do exercício o maior braço de momento da resistência acontece a 90° de flexão do joelho. Os componentes translatórios são de compressão durante toda a amplitude do movimento. - Por causa do grande afastamento lateral necessário para que o joelho não ultrapasse 90° de flexão, a amplitude do movimento é limitada. Como não há projeção do tronco para frente, não há torque na coluna porém, b peso da barra gera uma força translatória, que comprime os discos intervertebrais. Q I!!9vi~nto r.eali~do neste exercício é, de cadeia cinemática fe~ ~. Quando ~a contração do quadríceps, em ~7. rl.~_iUibja d~slo.f~t;;.~<an:;teriormel!!l;, 12 remur que se movimenta, !2..o.!ill!o.e.. eé esÊ fuc.2n..2..,chão.Como a extremidade proximal do remur também está relativamente fixa, qU.a.I1..@acontece a contração do ~dríc~ps+ a..ex:trernida_d~di§taldo reIIlUl:~a exg-emida~e pro;cimal d.a..--tíbia se deslocam...p.osteriormente, causando a extensão do joelho. Quando o remur se desloca posteriormente, o quadril indiretamente realiza extensão e adução. Por isso, se o executante só se concentrar no joelho, durante a execução deste exercício, o quadríceps pode realizar a maior parte do movimento sem que haja muita participação dos adutores e extensores do quadril. - A mesma coisa acontece com o quadril. Se o executante se concentrar em estender e aduzir o quadril, a extremidade distal do remur se deslocará para trás e para dentro. Este movimento também estende o joelho, pois o pé está fixo no chão. Por isso, se b -executante possui uma grande capacidade de concentração, este exercício pode ser realizado com uma grande ênfase no joelho, no quadril ou nas duas articulações ao mesmo tempo. - Para que o maior trabalho seja dos músculos do quadril, o executante deve concentrar-se em aproximar um remur do outro. Ao realizar este movimento, o joelho estende automaticamente, por