Capítulo 5


Exercícios Combinados Exercícios combinados são aqueles que utilizam mais de uma articulação ao mesmo tempo. Neste capítulo há analises biomecânicas dos movimentos combinados das articulações do quadril e do joelho. Por serem movimentos de cadeia cinemática fechada, eles podem envolver muitas articulações além do quadril e joelho, tornando-os mais complexos que os exercícios para articulações isoladas. Estes exercícios são chamados básicos, porém, exigem uma boa técnica de execução, consciência postural, flexibilidade, coordenação e estrutura muscular previamente fortalecida em algumas articulações, tornando alguns deles praticamente inviáveis de serem incluídos no programa de um aluno iniciante. Em todos os exercícios combinados de quadril e joelho, o quadríceps é o principal responsável pela extensão do joelho e o glúteo máximo e os isquiotibiais são os principais responsáveis pela extensão do quadril. Exercícios Combinados de Quadril e Joelho Agachamento Com Barra O agachamento é considerado um dos melhores exercícios de musculação. Ele é muito eficiente em desenvolver os músculos anteriores e posteriores da coxa. Porém, este exercício é associado a diversos tipos de lesões, principalmente da coluna vertebral, que na maioria das vezes são causadas por uma técnica de execução precária e/ou por falta de estrutura muscular das articulações mais exigidas.