Neste caso, para maior eficiência

biomecânica do exercício, a barra deve ser colocada o mais próximo possível da articulação do joelho. A distância que as anilhas estão colocadas na barra (mais próximas do joelho ou mais em direção às extremidades da barra) não altera a intensidade do exercício. Flexão Dorsal Este exercício é fundamental para adquirir ou manter o equilíbrio entre os pares antagônicos da articulação do tornozelo (gastrocnêmio e sóleo e tibial anterior). O equilíbrio de forças entre os pares antagônicos é essencial para a integridade da articulação e diminuição dos riscos de lesão.

Análise Biomecânica do Exercício

Como na flexão plantar, a posição de maior torque da resistência é quando os pés estão paralelos ao chão. Como o tornozelo só realiza uma amplitude média de 15°-20° de dorsiflexão, o exercício deve ser realizado partindo-se de flexão plantar, o que aumenta a amplitude do movimento em mais 45° aproximadamente. Para que a flexão dorsal seja realizada com maior amplitude, o joelho deve ficar ligeiramente flexionado, caso contrário, o gastrocnêmio impedirá alguns graus de dorsiflexão por causa de insuficiência passiva (pela exigência de elasticidade do gastrocnêmio no joelho e no tornozelo ao ,mesmo tempo).