Capítulo 9


O Punho A articulação do punho é o elo de ligação entre a mão e o antebraço. Ela proporciona vários movimentos para a mão, que possibilitam a maioria das atividades da vida diária. Nos exercícios de musculação, o punho é exigido em praticamente todos os movimentos realizados pelo membro superior. Portanto, o fortalecimento dos músculos que movimentam e principalmente estabilizam esta articulação, durante a maioria dos exercícios de musculação, é fundamental tanto para diminuir os riscos de lesão quanto para aumentar a eficiência dos exercícios. O punho realiza os movimentos de flexão, extensão, adução, abdução e circundução. Os músculos que proporcionam o maior volume para o antebraço são os flexores e extensores do punho, além do braquiorradial, que movimenta o cotovelo. Exercícios para o Punho Flexão Ulnar Com Halteres Este movimento é um misto de adução com flexão do punho e, por proporcionar um estímulo muito eficiente, deve fazer parte do bom programa de musculação.